Польза ходьбы на беговой дорожке при повышенном давлении

Польза ходьбы на беговой дорожке при повышенном давлении

Польза ходьбы на беговой дорожке при повышенном давлении

Многие годы пытаетесь вылечить ГИПЕРТОНИЮ?

Глава Института лечения: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Гипертония – это повышенное давление. Представители болеющих – люди возраста 30–79 лет. Заболевание встречается и у молодых пациентов.

Нервные стрессы, неправильное питание, вредные привычки, наследственность провоцируют недуг. Особенность – болезнь встречается как у мужчин, так и у женщин. Для человека физические нагрузки необходимы.

Специфика работы взывает сидячей образ жизни, профилактика развития заболеваний – занятия спортом.

Занятием, положительно влияющим на человеческий организм, является бег. Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки при повышенном давлении? Задают такой вопрос пациенты врачам, имея диагноз «гипертония». Физические нагрузки стимулируют кровообращение, снимают напряжение, стресс, повышенную возбудимость.

Вместе с адреналином расходуются повышенные показатели эмоционального состояния пациента.

Бег при гипертонии расширяет кровеносные сосуды, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, повышает упругость, эластичность вен и капилляров, восстанавливает в организме обмен холестерина, являющегося одной из причин повышенного артериального давления.

Выбирая физические нагрузки, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он порекомендует нагрузки, которые допустимо, выполнять, учитывая стадию заболевания, индивидуальные показатели состояния вашего организма. Расскажет, как совмещать нагрузки с приемом лекарственных препаратов.

Преимущество бега

Пациенты считают, что бегать при гипертонии противопоказано. Давление при беге повышается, на это влияет скорость пробежки и тактика. Бег оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие на состояние организма, повышает иммунитет. У больных гипертонией при правильном выполнении упражнения артериальное давление снижается.

При регулярных занятиях показатель давления нормализуется после первого года тренировок. Польза достигается как от занятий на свежем воздухе, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Но занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. Свежий воздух, циркулирующий в процессе дыхания, насыщает организм кислородом.

Клетки и ткани пациента насыщаются кислородом, способствуют расширению сосудов, снижению давления крови на стенки вен и капилляров. Улучшаются обменные процессы в организме, выводятся продукты распада. Пациент получает достаточный уровень кислорода, особенно при гипоксии. Бег и тренажерный зал приносят пользу пациенту.

Беговая дорожка не дает такого результата, как процесс на свежем воздухе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения ГИПЕРТОНИИ наши читатели успешно используют Норматен. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Организм не получает того количества кислорода в тренажерном зале, как при занятиях на природе. Для получения эффекта необходимо больше времени. Различие между занятиями на свежем воздухе и в тренажерном зале – в последнем случае необходимо больше времени для достижения положительного эффекта.

Не только с целью профилактики или лечения гипертонии, но и при венозной недостаточности, похудении, восстановлении обменных процессов организма. Запомните, бег при повышенном показателе давления крови на сосудистые стенки, допускается только в медленном темпе.

После бега давление крови на сосуды снижается. Придерживайтесь определенных правил при выполнении нагрузки:

  • Начинайте занятия в одно время. Плохая погода не исключение.
  • Основная цель – не повышать скорость, бежать в медленном темпе, находясь в расслабленном состоянии.
  • Перед началом тренировки проведите разминку. Она оказывает благоприятное воздействие на состояние мышц.
  • Схема занятий. Первый день – выполняем упражнение не более 15 минут. Через три дня увеличиваем время на 5 минут до этапа, пока не достигнете 40 минут. После достижения этого результата, используйте такую программу: первый день – 4 км, второй – 2 км, третий – 1 км, четвертый – отдых, пятый – 2 км, шестой – отдых, седьмой – 3 км. Программа сбалансирована и не утомительна для выполнения пациентом с гипертонией.
  • После бега следите за пульсом. Показатель частоты сердцебиения не должен подниматься выше отметки 140 ударов в минуту. Обязательно восстановить пульс после пробежки в течение 5–6 минут, нормализовать дыхание.
  • При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. На следующий раз сократите расстояние и скорость.
  • Отдыхать после тренировки необходимо. Ноги положите выше туловища, так быстрее восстанавливается сердцебиение.

Одежду для тренировок выбирайте комфортную, «дышащую», позволяющую циркулировать кислороду. Употребляйте воду до 1,5 литра. Запрещается пить сладкую воду, соки.

На голодный желудок бег не рекомендуется. Осуществляйте пробежку через час после приема пищи. Разрешается выполнять упражнение в любое время.

Женщинам рекомендуется бег вечером, так как у них к концу дня повышается количество гормонов.

Противопоказания

Давление после пробежки снижается. Влияет на расширение сосудов. При стабилизации ритма сердца постепенно скорость кровотока уменьшается. Бег имеет противопоказания для больных гипертонией:

  • давление более 200/100 мм рт. ст.;
  • третья стадия развития гипертонической болезни;
  • поражение жизненно важных органов (почки, печень, сердце);
  • частые гипертонические кризы.

Пациент, согласно своему индивидуальному состоянию, решает вопрос о занятиях спортом с врачом. Давление после пробежки понижается. При высоких показателях более 200/100 мм рт. ст. давление крови на сосуды поднимается. Перед физическими нагрузками обратитесь к врачу. Показания должны учитывать клиническую картину течения заболевания.

При гипертонии положительно влияет сочетание статической и динамической нагрузок. Резкие прыжки при низком давлении провоцируют его повышение. Нагрузки для больных гипертонией, приносящие максимальный эффект, ходьба быстрым шагом и медленный бег. При пониженном давлении занятия повышают его, а при повышенном – стабилизируют.

Занимайтесь спортом, будьте здоровы, при любых изменениях обязательно обратитесь к врачу.

Пациентам с гипертонией физические нагрузки назначаются для стабилизации давления крови на сосуды. Профилактические действия проводятся с целью восстановления кровотока, работы сосудов. Программа упражнений согласовывается с врачом, тренером. Физические нагрузки пациент выполняет под контролем инструктора.

Originally posted 2017-03-18 14:39:59.

Источник: https://miokard.gipertoniya-simptomy.ru/simptomy/polza-hodby-na-begovoj-dorozhke-pri-povyshennom-davlenii/

Ходьба на беговой дорожке

Польза ходьбы на беговой дорожке при повышенном давлении

@ WavebreakmediaMicro — adobe.stock.com

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих улучшить аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

@ Sebastian Kaulitzki — adobe.stock.com

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик — за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Кому рекомендовано упражнение?

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке.

Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем.

Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Итак, вот несколько категорий людей, которым идеально подойдёт это упражнение:

  • ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
  • это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
  • интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
  • также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

@ Kzenon — adobe.stock.com

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
  2. Потребляйте достаточное количество воды во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
  3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
  4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
  5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

@ elenabsl — adobe.stock.com

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы усилить процессы липолиза во время кардио тренировки в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для выполнения кардио тренировок с целью похудения – с утра на голодный желудок.

В это время в нашем организме преобладают катаболические процессы, запасы гликогена в печени и в мышцах минимальны, и единственный источник энергии – подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно расходовать.

Если Вы переживаете, что кардио натощак негативно скажется на Вашей мышечной массе, употребите перед тренировкой порцию BCAA или комплексных аминокислот.

Сочетание с другими упражнениями

Не менее эффективно и выполнение ходьбы на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки. Ходьба со средней интенсивностью увеличит жиросжигающий эффект тренировки, так как Вы израсходуете еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность занятий – ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы, Вы занимаетесь с отягощениями, то двух часовых тренировок по ходьбе на беговой дорожке в неделю будет вполне достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале Вам противопоказаны, ходите на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Вносите разнообразие в свой тренировочный процесс. Чаще выполняйте быструю ходьбу, почти переходящую в бег, так Вы добьетесь еще большего увеличения выносливости и резервов дыхательной системы.

Также отличным средством для похудения является интервальная ходьба на беговой дорожке, при которой Вы чередуете ходьбу в быстром темпе и ходьбу прогулочным шагом.

Особенно эффективна будет интервальная ходьба при наличии у Вас фитнес-браслета или пульсометра – так Вы сможете отслеживать расход калорий и частоту сердечных сокращений при разных темпах ходьбы и на основании этого вносить корректировки в свой тренировочный график и стараться увеличивать интенсивность своих кардио тренировок изо дня в день.

Программа тренировки

Ниже приведено несколько схем интервальной ходьбы для атлетов начального и среднего уровней подготовки:

Начальный уровень

Длительность ходьбыСкорость ходьбы
10 минут5-6 км/ч
4 минуты8-9 км/ч
2 минуты10-11 км/ч

Средний уровень

Длительность ходьбыСкорость ходьбы
5 минут3-4 км/ч
5 минут6 км/ч
5 минут8 км/ч
5 минут10 км/ч

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Отзывы об использовании беговой дорожки

Если почитать отзывы многих фитнес-экспертов, то практически не остается сомнений в том, что ходьба на беговой дорожке – одно из лучших упражнений для похудения из всех возможных. С экспертами солидарны и профессиональные спортсмены, активно использующие этот тренажер для усовершенствования собственного тела и улучшения спортивных результатов.

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок — чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

Результат таких тренировок говорит сам за себя: Конор является самым популярным и высокооплачиваемым бойцом смешанных единоборств. Его гонорары растут с каждым боем, и каждую его схватку с соперником не обсуждает в интернете разве только ленивый.

Физические данные Конора также феноменальны.

Он обладает сумасшедшей выносливостью, силой и бойцовскими качествами, при этом постоянно поддерживает уровень жировой ткани в организме менее 10%, хотя для этого ему иногда приходится буквально «умирать» на беговой дорожке.

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/hodba-na-begovoj-dorozhke.html

Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза ходьбы на беговой дорожке при повышенном давлении

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
  • поспособствует развитию дыхательной системы;
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности.

Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения.

Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

  • ягодичные и бедренные мышцы;
  • голени;
  • стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

  1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
  2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
  3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Источник: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-begovaya-dorozhka-kakie-myshtsy-rabotayut.html

Потенциальная польза и вред беговой дорожки с психологической и физиологической точки зрения

Польза ходьбы на беговой дорожке при повышенном давлении

Согласно исследованиям ученых, всего 15 минут ежедневного легкого бега способны укрепить костно-мышечную систему и избавить от множества недугов.

Регулярный бег действительно является отличной профилактикой для организма и приносит много положительного. Тем не менее, любые тренировки следует выполнять обдуманно и знать об ограничениях.

Далее рассмотрим преимущества занятий бегом в контексте тренировок на беговой дорожке. Разберем сколько, кому и как нужно бегать (или ходить) на этом тренажере, что дает бег для здоровья и полезен ли он при некоторых заболеваниях.

Полезные свойства тренажера для здоровья

Если говорить в целом о полезных свойствах беговой дорожки, то сначала нужно отметить психологический аспект. Жители города регулярно пребывают в стрессе и часто не представляют, как достичь умиротворенности. Это представляет значительную проблему.

Психологические факторы

Беговая дорожка может существенно помочь в данном случае и вот почему:

  • Эндорфины – гормоны радости активно вырабатываются в период занятий бегом и после занятий. Они поднимают настроение и позволяют чувствовать себя действительно радостнее и счастливее. Отличная абсолютно естественная альтернатива снятию стресса алкоголем и другими не самыми полезными методами.
  • Досуг – занятие бегом под хорошую музыку либо в компании приятелей является отличным вариантом досуга. Вы получаете положительные эмоции, отвлекаетесь от повседневных дел, используете активный отдых.
  • Здоровье – при отсутствии ограничений беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие меньше заботят болезни и приводит к позитивному настрою.

Наличие привычки регулярно бегать действительно может помочь городскому жителю в повседневности, причем заниматься можно как на тренажере, так и на улице. Бодрость и энтузиазм станут непременными атрибутами ваших будней.

Физиологические факторы

Далее рассмотрим сугубо физиологический аспект. Бег укрепляет организм в следующих направлениях:

  1. кардиотренировка – укрепляет сосуды и сердце, а от этого зависит многое: выносливость, иммунитет и многое другое;
  2. улучшение тонуса – не просто чувствуете себя лучше, но и тело становится более поджарым и красивым;
  3. метаболизм – тело начинает лучше перерабатывать поступающие туда элементы и выводить токсины, улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос;
  4. сжигание жира – именно беговая дорожка позволяет активизировать процессы сжигания чрезмерного количества жировой ткани;
  5. продуктивное развитие – если «следить за приборами» (измерять ЧСС, выбирать оптимальную нагрузку), то это приведет к улучшению функциональности организма и более хорошему результату, чем при несистематических занятиях бегом.

При этом для тренировок даже не требуется ходить в зал, ведь складные модели домашних беговых дорожек вполне доступны и занимают мало пространства.

Для похудения

При использовании интенсивных методов или ходьбы с наклоном за час можно избавиться от более чем 600 калорий.

Бегать возможно и в таком режиме, когда начинается активное сжигание жиров. Для этого требуется поддерживать ЧСС в диапазоне 60-70% от максимума.

Такой режим бега не является чрезмерно трудным и доступен даже людям с малой тренированностью. Поэтому беговые дорожки обладают высокой эффективностью для похудения.

Полезно знать! Для того чтобы похудеть, нужно просто тратить больше калорий, чем получать. Особенность беговой дорожки заключается в возможности запустить более активный метаболизм. Интервальная тренировка позволяет запустить активное сжигание подкожного жира.

Отдельно для женщин в период беременности

После второго триместра женщинам лучше всего снизить физическую активность. Во время беременности возможны только совсем легкие и умеренные тренировки, а лучше всего оставить только легкие прогулки на свежем воздухе. Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку.

После родов на протяжении примерно четырех недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться спортивной ходьбой. Да и времени в этот период навряд ли хватит для того, чтобы нормально тренироваться и восстанавливаться.

Подробнее о занятиях на беговой дорожке при беременности смотрите тут

Важно! Если вы хотите начать тренировки с помощью беговой дорожки после родов, подождите 4-5 недель и после этого проконсультируйтесь с доктором. Узнайте не возникнет ли у вас трудностей с лактацией от занятий на беговой дорожке.

Далее вполне возможно постепенно входить в тренировочный процесс. Период лактации может создавать некоторые неудобства, но тут следует просто грамотно выбрать время тренировки.

Если говорить в целом, то беговая дорожка приносит не только пользу для женщин и их здоровья, но и позволяет иметь более стройную фигуру, накачаные ягодицы. Хотя многие опасаются стать чрезмерно мускулистыми и худыми, в действительности этот тренажер отлично прорабатывает ягодицы и бедра. Поэтому женственность фигуры никуда не исчезнет, а даже наоборот — увеличится.

Для здоровья мужчин

В качестве одного из основных бонусов для мужчин следует выделить выносливость. Даже, если вы активно занимаетесь «железом», кардионагрузка является актуальной.

Как минимум 2-3 занятия каждую неделю позволят поддерживать здоровье и общие кондиции на оптимальном уровне.

Не станем отдельно акцентировать внимание на пользе именно для мужчин. По сути, эффект практически идентичен вне зависимости от гендерных различий.

Как избежать рисков?

Возможный вред от любой как механической, так и электрической беговой дорожкивне зависимости от видарассмотрим более подробно позже. Сейчас отметим только самое основное. Наиболее частой причиной вреда являются незнание 8 главных правил занятий на тренажере и неграмотные тренировки, которые могут наблюдаться по следующим причинам:

  1. отсутствие подготовки – вы используете слишком трудные для вас программы занятий (если вы новичок — используйте программы занятий для начинающих), не применяете общую методологию занятий, отсутствует разминка и заминка;
  2. незнание собственного организма – пренебрежение ограничениями для занятий, бег без понимания текущих кондиций вашего тела;
  3. неграмотная техника бега – «втыкание» носка при беге, слишком длинный или короткий шаг -подобные помарки в технике способны негативно сказываться на вашем теле;
  4. инвентарь низкого качества – в действительности даже складная или механическая дорожка для дома позволяет нормально тренироваться, если выбрать нормальную модель, а низкосортное оборудование и отсутствие нормальной обуви способы причинить отрицательный эффект (в данной статье перечислены 11 лучших вариантов беговых кроссовок);
  5. отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать ЧСС, выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы;
  6. пренебрежение симптоматикой – усталость после тренировки является вполне нормальным феноменом, но если не нужно пренебрегать болящими суставами или частыми головокружениями —  прислушивайтесь к собственному телу.

Самое главное – если грамотно выстроить тренировки, то можно нивелировать практически весь возможный вред. Для того, чтобы избежать негативных последствий. Даже, если бег на данный период для вас недоступен, всегда можно заняться ходьбой. Об этом и поговорим далее.

Польза интенсивной и спокойной ходьбы

Просто прогулка по беговой дорожке в течение часа способна сжечь около 450 калорий. Если добавить в такую тренировку интервальные нагрузки и работать с поддержанием пульса в определенных зонах, то возможно получить и более высокие результаты.

Вы сможете не только сжигать калории, но и развивать:

  • выносливость;
  • легкие;
  • сердечнососудистую систему;
  • мышцы;
  • опорно-двигательный аппарат.

Помимо этого, ходьба является приемлемой тренировкой при наличии каких-то ограничений. Ходьба доступна практически для каждого и является профилактической мерой для восстановления организма. Особенно важны такие занятия для пожилых людей.

Важно! Если вы имеете ограничения для занятий бегом — используйте ходьбу. Здесь практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты.

Следует отметить возможность варьировать интенсивность ходьбы. Благодаря этому появляется возможность использовать интервальную тренировку. К примеру, возьмите такую программу:

  1. разминочная прогулка 5-7 км/ч – 8 минут;
  2. легкая ходьба 7 км/ч – минута;
  3. интенсивная (быстрая) ходьба 9 км/ч – минута;
  4. заминка легкая ходьба – 5 минут.

2-3 пункты нужно повторять шесть раз, после чего переходить к заминке.

Если ходить с указанной скоростью трудно, выбирайте скорость под собственные возможности, главное чтобы период интенсивной работы чередовался с периодом легкой.

Подробнее узнаете из видео:

Можно ли ходить детям?

Для развивающегося организма прогулки по беговой дорожке тоже могут принести существенную пользу. Детская беговая дорожка, как правило, бывает электрической, но бывают и механические. Есть складные модели, но можно купить и обычную, так как все они имеют небольшой размер.

Чем же полезен бед для детей? В первую очередь в возможности прививать ребенку физическую культуру с раннего возраста. Не у всех есть возможность регулярно гулять с детьми, не везде имеется подобающая для этого территория, да и погода бывает холодной или дождливой для длительных прогулок.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

  • физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребенку лучше развиваться с самого раннего возраста;
  • положительные привычки – такой тренажер позволит привить ребенку не только сидение за компьютером и мультиками, но и полезную привычку занятия собственным телом дома, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке и одновременно избавиться от возможных проблем детского ожирения;
  • профилактика и лечение – если ребенок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Конечно, для того чтобы приучить ребенка к занятиям, потребуется создать положительную мотивацию (можно награждать чем-то за занятия). Отличительной особенностью детских дорожек является привлекательная расцветка, которая создает у ребенка интерес.

Вред и противопоказания

С самого начала рассмотрим ограничения, при которых вам лучше всего выбирать ходьбу:

  1. заболевания двигательного аппарата;
  2. артрозы, артриты и другие заболевания суставов;
  3. остеохондроз;
  4. заболевания дыхательной системы;
  5. повышенное давление;
  6. ожирение;
  7. перенесенные инсульты и инфаркты;
  8. заболевания сердца и сосудов.

Конечно, каждая ситуация является уникальной, и целесообразно всегда консультироваться с вашим доктором для понимания точной картины и понимания есть ли какая-то польза от тренировок в вашем случае.

Тем не менее, если вы имеете какой-то из указанных недугов, самим начинать бегать не следует. Нужно начинать с ходьбы. При этом со временем вполне возможно перейти и к нормальным тренировкам.

Например, людям страдающим ожирением действительно лучше не бегать и тем более не делать интервальных тренировок. Однако, если похудеть при помощи других методов, то впоследствии появится возможность бегать.

Насколько другие виды тренажеров допустимы и эффективны, можете узнать в подробном сравнении — что лучше: велотренажер или беговая дорожка.

Важно! Если вы имеете какие-то ограничения, то консультация у грамотного доктора – лучший вариант понять ваши перспективы занятий.

Отметим симптомы, ситуации и последствия бега, которые тоже требуют внимания:

  1. после занятий болят колени – следует обратить внимание сначала на обувь и саму дорожку, оценить степень амортизации; если причина не в этом, нужно заняться суставами и выбрать как альтернативу элипсоид;
  2. можно ли заниматься при гэрб – можно и даже нужно, спорт тут только на пользу по многим причинам, нужно только не использовать утяжелители, сгибания и скручивания тела;
  3. влияние на суставы – такой вред возможен только при неграмотной технике или наличии плохой обуви и тренажера;
  4. после тренировок наблюдается тошнота – вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы;
  5. если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно пройти обследование.

Несколько интересных видео

Если после прочтения статьи у Вас еще остались вопросы или сомнения, обязательно посмотрите следующие видео:

В завершение отметим немного банальностей, которые, тем не менее, нужно осознавать.

Регулярные упражнения на беговой дорожке дают многосторонние плюсы для здоровья женщин, мужчин и детей, а системы амортизации и датчики измерения параметров тела позволяют сделать тренировки продуктивными и безопасными. Начинать занятия следует разумно, предварительно лучше всего обследоваться и оценить собственную форму

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/polza-i-vred-bd.html

НормаДавления
Добавить комментарий