Можно ли заниматься физкультурой при гипертонии

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Можно ли заниматься физкультурой при гипертонии

статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Артериальная гипертензия — коварное заболевание. Однажды появившись, оно сопровождает всю оставшуюся жизнь и требует постоянного внимания к переменам в состоянии здоровья, поисков щадящих путей понижения проявлений гипертензии. Учитывая то, что болезнь значительно помолодела, и скачки давления наблюдаются даже у детей, совсем не хочется вести размеренный образ жизни пожилого человека.

Можно отказаться от вредного фаст-фуда, следить за психоэмоциональным состоянием и больше отдыхать, но стоит ли лишать себя всех радостей присущих активному человеку или гипертония, это приговор.

Наболевший вопрос актуальный для людей, находящихся в группе риска: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении или перейти на чинный, размеренный образ жизни, держа руку на футляре с тонометром.

Существует масса спортивных направлений и не все они требуют колоссальных усилий, чрезмерных физических напряжений и бешеного темпа.

Йога, калланетика, пилатес, скорее требуют концентрации, правильного дыхания и гармонии с собственным телом.

И все же чтобы не пропустить что-то важное в течение болезни, вопрос можно ли заниматься спортом при высоком давлении рекомендуется обсудить с лечащим врачом.

Миллиарды людей на планете подвергаются высокому давлению, оно входит в десятку самых опасных. Приобретение такой патологии сердечной мышцы и сосудов, жизнь не останавливает, но и халатного отношения к себе не терпит.

Переключившись на здоровое питание, избавившись от пагубных привычек, применяя поддерживающую терапию и тщательно подобрав вид занятий с кардиологом и неврологом, можно продолжать вести активный образ жизни без вреда, а возможно даже с пользой для больного.

Не существует «группы здоровья» с программой, рассчитанной на людей с повышенными значениями артериального давления.

Каждый человек индивидуален и одинаковую стадию недуга и значения на табло тонометра переносит в зависимости от личных характеристик состояния внутренних резервов. Иногда заоблачные значения давления могут протекать бессимптомно.

Из этого следует, что время гимнастики, продолжительность и активность движений, подбирается с учетом индивидуальных особенностей и особенностей болезни.

Правильный подход и соблюдение требований и рекомендаций при высоком давлении, может укрепить сердце, сделать кровотоки более эластичными и прочными, отвлечь от негативных мыслей и проблем насущных, предотвратить образование холестериновых бляшек, избавить от ожирения, а это может благотворно влиять на понижение артериального давления. Спортивные комплексы с разумным подходом способны снизить значения на тонометре до 25 мм рт. ст.

Физические зарядки вырабатывают адреналин. У здорового человека это вызывает учащенное дыхание, ускоренные сокращения сердца, гипотоникам такие метаморфозы ни к чему.

Лучшим решением для составления графика тренировок и упражнений будет обращение к физиотерапевту.

Только специалист в своей отрасли сможет подсказать, как правильно организовать мышечную активность, расширить кровотоки, обеспечить полноценную циркуляцию крови в работающей мускулатуре без повышения значений артериального давления.

Первое и основное правило. Нагрузки на организм должны быть соизмеримы с возможностями, носить регулярный характер и на протяжении всего процесса нуждаются в контроле. Не рекомендуется гнаться за нормативами, бить рекорды и стараться победить себя.

Не имея опыта и спортивных разрядов, приобщаться к ЛФК лучше постепенно, без резких движений. Первые тренировки могут длиться 5 минут и не обязательно в стенах спортзала. Можно пройти лишнюю остановку пешком прогулочным шагом, погулять по парку, отказаться от помощи лифта.

Усложнять тренировки можно один раз в две недели, не забывая обсуждать свои действия с медицинским работником. При начальных стадиях без ярко выраженной симптоматики, врач может разрешить спокойную езду на велосипеде и плавание.

Пульс и артериальные показатели при этом под строгим наблюдением, так как увлеченность может сильно повысить уровень на тонометре.

К чему приводит занятие в спортзале при предрасположенности к давлению

  • Улучшается качество сна. Он глубокий и спокойный. Исчезает проблема с бессонницей.
  • Моделируется фигура, плавно снижается вес. Появляется возможность справиться с ожирением.
  • Укрепляется мышца сердца, группа мышц, поддерживающих внутренние органы и позвоночник.
  • Выравнивается осанка, происходит свободное, правильное расположение органов.
  • Расширяются кровотоки, повышается тонус и эластичность сосудов.
  • Предотвращается проявление депрессии.
  • Укрепляется иммунная система больного.

Для получения максимальной отдачи здоровью и появления положительного влияния от тренировок, необходимо проработать свой рацион, отдать предпочтения полезным продуктам с умеренной калорийностью, избавиться от ожирения.

Дополнительный прием витаминов, минералов и медикаментов, поддерживающих работу сердечной мускулатуры и сосудов, уже через пару недель каждодневных тренировок позволят почувствовать результат.

На что стоит обратить внимание при давлении

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »

При диагнозе гипертония, физические действия на организм увеличивают постепенно.

Этот момент не нуждается спешки. Чтобы определить внутренний потенциал больного, доктор может назначить дополнительные обследования. В заключении должен быть сделан акцент на максимально допустимые показатели АД и пульса при физических нагрузках. Определить степень выносливости поможет ЭКГ и тредмил-тест.

Все эти показатели дадут возможность наблюдать за реакцией организма на перемены и возможными улучшениями в динамике заболевания. Люди, для которых гипертензия стала следствием неправильного образа жизни (алкоголь, курение, беспорядочное поглощение пищи), должны пройти тредмил-тест в обязательном порядке.

Это же правило распространяется на женщин после менопаузы, с гормональным дисбалансом, мужчин любого возраста, так как все они более подвержены протеканию гипертонии с осложнениями.

Иногда целесообразно делать многократный замер показателей тонометра, это позволит определить оптимальный вариант для конкретного человека с высоким давлением.

Если давление перед тренировкой в спокойном состоянии фиксирует более 140/90 мм рт. ст., лечебную физкультуру лучше отложить до лучших времен.

Зависимость от медицинских препаратов

В случае если есть зависимость от препаратов, повышающих уровень показаний на тонометре, важно знать, что разрешено в период нагрузок на организм, а от чего необходимо отказаться:

  • АПФ ингибиторы и ангиотензиновые блокаторы рецепторов — то, чему стоит отдать предпочтение во время спортивных упражнений.
  • Амлодипин, является антагонистом кальция. Его применение сопровождается болевыми ощущениями в мускулатуре.
  • Метопролол и бисопролол — бета-блокаторы. При умеренных напряжениях, они контролируют пульс и частоту сокращений сердечной мышцы. Важно! При увеличении нагрузок могут привести к кислородному голоданию мышечных тканей. Прием препаратов с таким действием обязательно согласовывают с лечащим врачом.
  • Существует группа бета-блокаторов и мочегонных средств, употребление которых в спортивных федерациях находится под запретом, так как являются допингами. При гипертензии их стоит исключить из списка допустимых.

Какой вид спортивного направления выбрать больному при высоком давлении

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови.

Читать далее »

Чрезмерные физические нагрузки, направленные на увеличение мышечной массы — не допустимы. Напряжения, поднятия тяжести, увеличение мышечных объемов при высоких показателях гиперемии крайне нежелательны.

Ритмичные анаэробные занятия, приводящие к тахикардии, одышке и скачкам на табло тонометра исключаются полностью.

К запрещенным направлениям при давлении относятся:

  • Бег на ускорение (спринтерский).
  • Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале).
  • Прыжки со скакалкой.
  • Ритмическая гимнастика, шейпинг.
  • Быстрая езда на велосипеде.
  • Альпинизм (скалолазание).
  • Настольный, парный теннис.
  • Волейбол, подвижные игры.

Нет необходимости отчаиваться, перечень допустимых альтернативных занятий велик и разнообразен, следовательно, каждый гипертоник сможет найти нагрузку по душе.

Полезно и допустимо при давлении заниматься:

  • Плавание.
  • Водная гимнастика.
  • Скандинавская ходьба.
  • Спортивная ходьба.
  • Велосипедный спорт (по горной местности).
  • Танцы.
  • Упражнение на растяжку.
  • Эстетическая гимнастика.
  • Лыжный спорт.
  • Легкий бег (при 1 степени гипертензии).
  • Пилатес.
  • Йога (анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).
  • Степ- аэробика (в зависимости от сложности течения болезни и рекомендаций кардиолога, невролога).

Упражнения на статику требуют длительного нахождения в одной позе, напряжение мускулатуры и удержание баланса. Такая активность при давлении допускается только с разрешения лечащего врача.

Водные лыжи и армреслинг, требуют затраты большого количества энергии и сильного напряжения, эти спортивные виды под запретом. Бокс, гребля, бег на коньках допустимы при постоянном контроле за показателями давления.

Йога и пилатес, требуют высокого профессионализма от тренера, так как правильное размеренное дыхание, это залог здоровья и тут важно не навредить.

Стоит отметить особую пользу для организма при давлении от плавания. Степень активности можно регулировать самостоятельно. Вода снимает давление, благотворно влияет на нервную систему, умиротворяет, задействует все группы мышц.

В процессе занятий наблюдается диффузное расширение кровотоков, после него расширяются кожные сосуды. Двадцатиминутные водные упражнения до 4 раз в неделю, позволят ощутить положительные изменения.

При ограниченных возможностях посещать бассейн, можно разработать комплекс упражнений для ванны, а также хорошее влияние на организм оказывает контрастный душ.

Бальные танцы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние больного, а в сочетании с умеренными активными движениями можно добиться положительной динамики в процессе болезни.

Занятие физкультурой может быть полноценным этапом в комплексном лечении давления. Выбор делают в пользу спокойных видов спорта. Это позволит поддерживать себя всегда в форме и получать моральное удовольствие от достигнутых результатов.

Своевременно занявшись физическими нагрузками, можно значительно подкорректировать состояние здоровья. Разумные воздействия на сердечную мышцу и сосуды не спровоцируют обострений, не причинят вреда.

Утренняя гимнастика, пешие прогулки и растяжки, нехитрые полезные манипуляции для запуска в организме всех процессов.

Рекомендации по повышению нагрузок при давлении

При запущенных формах гипертонии, любые виды напряжений находятся под запретом, физкультура показана лишь при 1 и 2 стадиях. Для того чтобы организм успел привыкнуть к новому состоянию и адаптироваться к новым ощущениям, подходы рекомендуется дозировать.

Первые две недели занятия не должны длиться дольше 10 мин. в день. В процессе тренировок важно контролировать дыхательный темп и не допускать сбоев.

Все упражнения, входящие в комплекс, при необходимости можно разделить и выполнять на протяжении дня. К примеру, приседания — 20 раз, можно разбить на два подхода по 10.

Занятия считаются более эффективные, если их количество не превышает 4 раза в 7 дней.

Любые незначительные изменения в действиях, требуют тщательного контроля за изменением значений тонометра, а также пульс (180- Х (возраст)) — количество ударов в норме.

Не стоит пропускать разминки и растяжки, так как снятие напряжения с мускулатуры не мало важный фактор для поддерживания давления в течение нормы.

Дыхательная гимнастика при высоких показателях гипертензии

А. Н. Стрельникова разработала комплекс уникальных дыхательных упражнений, эффективных при терапии гипертонии. С помощью них можно укрепить сердечную мышцу, расслабить мускулатуру, устранить спазмы.

При заболеваниях органов дыхания, застойных явлениях и нарушениях в работе кровеносных сосудов такая гимнастика имеет положительные результаты. Чтобы выполнить три рекомендуемых упражнения из существующих 11-ти, достаточно найти всего лишь 15 минут времени.

Выполняя простые действия: ладошки, насос и вагончики, важно не забывать и контролировать дыхание.

Остановив свой выбор в пользу какого-либо направления, обращают внимание на условия в спортзале. Температура воздуха в помещении не должна быть выше +25, особенно это касается мест с низким содержанием кислорода.

Вывод очевиден — спорт при гипертонии важен. Для нормализации АД без ущерба для здоровья нужен грамотный подход к вопросу и помощь специалистов-медиков.

Источник: https://gipertoniya.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vysokom-davlenii

Полезен ли спорт при гипертонии и какие упражнения нужно делать?

Можно ли заниматься физкультурой при гипертонии

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Можно ли заниматься спортом

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления.

Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам.

В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями  можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Особенности физических нагрузок при гипертонии
При аэробных и динамических нагрузках (бег, езда на велосипеде)нижнее давление остается без изменений, а систолическое повышается.
При поднятии тяжелых предметовдавление очень быстро повышается. Неконтролируемая силовая тренировка часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
После физической нагрузкив течение 1—3 часов АД может снизится ниже нормы
Регулярные тренировки на выносливостьпонижают как верхнее, так и нижнее  кровяное давление

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что  у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Рекомендации при физической активности

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

ВозрастЧастота сердечных сокращений за 60 секунд
От 20 до 29 лет115-145
От 30 до 39 лет110-140
От 40 до 49 лет105-130
От 50 до 59 лет100-124
От 60 лет95-115

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html

Общие принципы занятий спортом при гипертонии

Можно ли заниматься физкультурой при гипертонии

Многие люди с гипертензией ведут активный образ жизни. Их интересует, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, какие для этого есть ограничения, какой вид физических нагрузок предпочесть.

Рекомендации по этому вопросу можно получить у специалиста по лечебной физкультуре, спортивного врача или кардиолога. Режим тренировок должен подбираться индивидуально.

Однако есть некоторые общие принципы, которые необходимо знать всем людям с гипертонией.

Гипертония: краткая справка

Причина гипертонической болезни неизвестна. Однако механизмы ее развития довольно хорошо изучены. Это заболевание сопровождается нарушением регуляции сосудистого тонуса, в результате чего артерии сужаются, их сопротивление кровотоку возрастает, давление повышается.

Физическая нагрузка приводит к выбросу адреналина, который способствует дальнейшему увеличению сосудистого тонуса. Поэтому даже у здоровых людей давление при нагрузке повышается. У пациентов с гипертонией, особенно плохо контролируемой с помощью лекарств, такое возрастание может быть опасным.

С другой стороны, мышечная активность вызывает расширение сосудов мускулатуры, что призвано обеспечить нормальное кровоснабжение работающей мышцы. При этом артерии расширяются, их сопротивление снижается, давление падает.

Как же найти баланс между этими процессами? Физические нагрузки при повышенном давлении должны быть посильными, регулярными и контролируемыми.

Влияние физической нагрузки на течение гипертонии

Занятия спортом оказывают благотворное влияние на людей с повышенным давлением в том случае, если они проводятся не реже одного раза в неделю. Необходимо исключить соревновательные моменты. При умеренном усилии давление повышается незначительно, но интенсивная нагрузка может вызвать резкий подъем АД.

Физические нагрузки при артериальной гипертензии могут способствовать снижению систолического давления на 5 — 25 мм рт. ст., диастолического – на 3 — 15 мм рт. ст. Уровень АД начинает снижаться уже через 3 недели постоянных занятий. Однако полный эффект развивается лишь через полгода регулярных тренировок.

Занятия спортом не только помогают снизить давление. Они понижают уровень холестерина в крови, ведут к снижению веса, улучшают текучесть крови и препятствуют стрессу. В результате люди, регулярно занимающиеся спортом или физкультурой, реже страдают от осложнений гипертонии, например, инфаркта миокарда.

На что нужно обратить внимание

Если у человека диагностирована гипертоническая болезнь, физические нагрузки должны нарастать постепенно.

Чтобы определить допустимую интенсивность тренировок, врач может назначить ЭКГ-пробу с нагрузкой, например, тредмил-тест.

Это исследование поможет определить выносливость, установить значения пульса и давления, безопасные для пациента. В дальнейшем эти данные помогут контролировать самочувствие.

Тредмил-тест особенно рекомендуется пройти людям с лишним весом, курильщикам, лицам с диабетом или повышенным уровнем холестерина, а также женщинам в период постменопаузы и мужчинам любого возраста. Эти пациенты имеют повышенный риск осложнений гипертонии, поэтому тренировочный режим для них нужно подбирать с особой осторожностью.

В некоторых случаях показано суточное мониторирование артериального давления.

Допустимый уровень давления в покое перед тренировкой составляет менее 140/90 мм рт. ст. Если тонометр показывает более высокие значения, занятие следует отложить или заменить спокойной прогулкой.

Что касается используемых медикаментов, можно отметить следующее:

  • бета-блокаторы (метопролол, бисопролол) ограничивают прирост пульса во время нагрузки, что при умеренной активности защищает сердце от вредного действия адреналина, а при нарастании интенсивности тренировки может спровоцировать нехватку кислорода в работающих мышцах; прием этих препаратов во время занятий спортом необходимо согласовать с врачом;
  • антагонисты кальция (амлодипин) могут вызвать мышечные боли;
  • некоторые бета-блокаторы и мочегонные относятся к допингу, их применение запрещено во многих спортивных федерациях;
  • предпочтительная группа лекарств при занятиях спортом – ингибиторы АПФ и блокаторы ангиотензиновых рецепторов.

Виды спорта и их влияние на больного

Спорт при повышенном давлении может по-разному повлиять на пациента. Поэтому нужно выбирать такие виды физической нагрузки, которые знакомы человеку и не вызывают излишнего напряжения.

Бодибилдинг

Интенсивная мышечная работа нередко приводит к повышению артериального давления. Пациентам с гипертонией противопоказаны силовые тренировки, в частности, бодибилдинг. При тщательном контроле давления возможны занятия на тренажерах, однако риск от них гораздо больше предполагаемой пользы.

Статическая нагрузка

Людям с повышенным давлением не рекомендуется длительное пребывание в одной позе, сопровождающееся напряжением мышц тела. Статическая нагрузка может спровоцировать ухудшение течения гипертонии. При этом заболевании рекомендуется избегать таких видов физической активности, как тяжелая атлетика, альпинизм, водные лыжи, горнолыжный спорт, арм-реслинг.

Бокс, гребля, велосипедный и конькобежный спорт также сопровождаются интенсивной статической нагрузкой, но в сочетании с динамической. Поэтому такие тренировки возможны, но лишь при условии полного контроля давления.

Занятия йогой и пилатесом могут проводиться только с опытным инструктором, так как эта гимнастика включает многие элементы со статической нагрузкой.

Аэробные нагрузки

Занятие спортом при повышенном давлении должно вызывать легкую усталость, но не переутомление. Рекомендуются виды нагрузок с умеренной динамической активностью. При движении в работающих мышцах увеличивается потребность в кислороде, что приводит к расширению артерий и снижению давления.

Для людей с гипертонией полезны и безопасны:

  • настольный теннис;
  • волейбол;
  • парный теннис;
  • аэробика.

Допустимо занятие такими видами спорта, как бег, фигурное катание и фехтование. Интенсивная аэробная нагрузка возникает при спортивной ходьбе, марафонском беге, лыжных гонках, командных играх (футбол, баскетбол). Этими видами можно заниматься только под наблюдением спортивного врача.

Плавание

Отличный вид спорта для людей с высоким давлением – плавание. Важно, что интенсивность тренировок можно контролировать самостоятельно. Даже при подъеме АД упражнения в воде дают благотворный эффект.

При контакте с водой работают все группы мышц, что приводит к диффузному расширению сосудов. После окончания тренировки, напротив, расширяются сосуды кожи, что поддерживает гипотензивный эффект.

Эмоциональное напряжение – один из факторов риска гипертонии и ее осложнений. Плавание восстанавливает нормальный тонус нервной системы, устраняет избыточное возбуждение нервных центров.

Наилучшим вариантом будут занятия по 20 — 30 минут 3 — 4 раза в неделю. Если у человека нет возможности так часто посещать бассейн, можно делать простейшие упражнения даже дома в ванной. Безусловно, полезен для пациента с гипертонией душ с чередованием прохладной (не ледяной) и теплой воды.

Танцы

При гипертонии полезно любое активное движение умеренной интенсивности. Поэтому танцы – отличный выбор для пациентов, стремящихся улучшить состояние своих сосудов и сердца.

Бальные танцы в паре благотворно влияют на эмоциональное состояние, восстанавливают функцию нервных центров мозга, нормализуют координацию движений. Восточные помогают поддерживать хорошую физическую форму и эффективно снижают давление.

Занятия физической культурой при гипертонии – часть лечения. Лучше выбирать виды спорта с умеренной нагрузкой, сопровождающейся движением. Интенсивных тренировок и соревнований следует избегать. Занятия необходимо проводить под контролем АД и после консультации с врачом.

Источник: http://CardioBook.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-povyshennom-davlenii/

Физические нагрузки при гипертонии – какие занятия безопасны

Можно ли заниматься физкультурой при гипертонии

Повышенное артериальное давление – распространенная проблема, при наличии которой пациентам приходится ограничивать себя в некоторых вещах. Входят ли в этот перечень физические нагрузки при гипертонии?

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Спорт при гипертонии не только разрешен, но и рекомендован. Доктора советуют своим пациентам больше двигаться, ведь малоподвижный образ жизни будет способствовать прогрессированию патологии сосудов. Но при занятиях важно соблюдать умеренность и знать, какие именно виды спорта полезны для больных.

Физические нагрузки при гипертонии помогают добиться следующего эффекта:

  • Нормализация кровообращения, что позволяет в полной мере обеспечить ткани организма кислородом и питательными веществами.
  • Укрепление сосудистых стенок и тканей сердца, в результате чего показатель артериального давления постепенно уменьшается.
  • Стабилизация сна, успешная борьба с бессонницей.
  • Улучшение психоэмоционального состояния пациента.
  • Увеличение мышечного тонуса.
  • Устранение избыточной массы тела, которая провоцирует развитие гипертонической болезни.

Начать заниматься спортом при повышенном давлении можно в любое время независимо от возраста.

Спорт благоприятно воздействует на весь организм, укрепляет здоровье и повышает настроение

Какой спорт выбрать?

Больным следует знать, каким спортом можно заниматься при гипертонии, чтобы не навредить своему организму. Предварительно стоит посоветоваться с лечащим доктором. Только он точно скажет, какой тип нагрузок подойдет пациенту больше всего.

Зарядка

Утром больным с повышенным артериальным давлением рекомендуется выполнять обычную зарядку. Она необходима не только гипертоникам, но и здоровым людям. Сразу после умывания стоит приступать к выполнению простых упражнений.

Можно делать такую зарядку:

  • Круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки.
  • Повороты головы в разные стороны.
  • Повороты туловища влево и вправо.
  • Круговые движения тазом.
  • Подъем прямых ног под прямым углом.
  • Ходьба на месте.

Данный перечень не является исчерпывающим. О том, что включить в перечень упражнений, можно посоветоваться с лечащим врачом.

Утренняя зарядка придает ритм новому дню

Бег

Людям с повышенным артериальным давлением бег не запрещен. Но бегать разрешается только в медленном темпе. Больному главное дать организму привыкнуть к данному занятию, поэтому нагрузки нужно увеличивать постепенно. Также важно отработать привычку заниматься бегом каждый день независимо от того, какая на улице погода, и желательно в одно и то же время.

Задача пациента – увеличивать время тренировки, но не скорость бега. Перед занятием требуется делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышечные ткани и предотвратить их повреждение.

Можно следовать такому алгоритму:

  • В первый день бегать не больше 15 минут.
  • Каждые две последующие тренировки повышаться время на 5 минут до тех пор, пока пациент не сможет легко пробежать 40 минут без особого напряжения.
  • После достижения данного результата рекомендуется один день пробегать 4 км, второй – 2 км, третий – 1 км. Сделать паузу на несколько дней, после чего пробежать в первый день 1 км, во второй – 2 км, в третий – 4 км. Опять сделать перерыв и снова бегать.

При занятиях необходимо внимательно следить за реакцией организма на нагрузки. Нормальным состоянием считается, если после бега появилась небольшая одышка, но она исчезла по истечении 10 минут.

Бег при гипертонии разрешен, главное выбрать правильную нагрузку

Гимнастика для дыхания Стрельниковой

Для больных, страдающих повышенным кровяным давлением, дыхательная гимнастика приносит большую пользу. Во время занятий клетки обеспечиваются достаточным количеством кислорода, стабилизируется пульс, нормализуется процесс обмена, уменьшается показатель АД.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Выполнить три коротких вдоха с помощью носа, задержать дыхание на 3 секунды, после чего медленно сделать выдох. Во время вдоха требуется сильно напрячь мышцы грудной части тела. Количество выполнений – 5 раз.
  • Принять положение стоя, сжать руки в кулаки, приложить их к области живота. Потом глубоко вдохнуть, кулаки разжать, мышцы плечевого отдела максимально напрячь. Повторить 5 раз.
  • Поставить нижние конечности на ширине плеч, руки расположить вдоль тела. В подобном положении делать наклоны вперед. Требуется выполнить 50 наклонов в минуту. Затем выгнуть спину как у кошки и резко вдохнуть.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой благотворно влияет на нормализацию давления

Если в процессе дыхательной гимнастики пациента будет тревожить тошнота, приступы головокружения, понадобится прилечь отдохнуть, дать организму восстановиться, затем продолжить упражнения. Если не обращать внимания на ухудшение здоровья, тренировки могут нанести вред.

Метод Бубновского

Бубновский настоятельно рекомендуется гипертоникам заниматься физическими нагрузками. Таким пациентам он советует выполнение следующих упражнений:

  1. Лечь на спину, выдохнуть и выпятить живот, вдохнуть и втянуть его в себя. Повторить 5 раз.
  2. Принять положение лежа на спине, верхние конечности поднять и заложить за голову. Резко вдохнуть, затем принять ИП и сделать выдох. Повторить 5 раз.
  3. Лечь на спину, сильно напрячь мышечные ткани ног, сделать глубокий вдох, задержать дыхание. Сделать выдох, расслабиться. Выполнить 3 раза.
  4. Лечь на спину, нижнюю конечность поднять и выполнить 8 круговых движений. Продолжить со второй ногой.

По окончании занятий по методу Бубновского необходимо максимально расслабиться, восстановить дыхание.

По методике Бубновского в России и за рубежом открыто более 150 центров реабилитации

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Если человек страдает гипертонической болезнью, ему не разрешается заниматься любыми тренировками, которые предполагают силовые приемы, поднятие тяжелых грузов. К примеру, больным придется отказаться от таких типов спорта как:

  • Бокс.
  • Тяжелая атлетика.
  • Армреслинг.
  • Футбол.
  • Баскетбол.
  • Хоккей.

Командные игры не рекомендуются, потому что они всегда связаны с эмоциональными переживаниями, частыми падениями, ударами, повышенной физической нагрузкой. Все это может негативно отражаться на показателе артериального давления.

Во время занятий пациентам с гипертонией важно постоянно следить за изменением частоты пульса. Если она становится выше 100 ударов в минуту, требуется сразу же остановить тренировку. Ведь такое увеличение пульса свидетельствует о том, что сердце и сосуды перегружены.

Таким образом, занятия спортом при гипертонии не просто разрешены, а очень полезны для организма. Но при этом не каждый вид тренировок подходит пациентам с таким диагнозом.

Источник: https://gipertonia.guru/arterialnoe-davlenie/obshhaya-informatsiya/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii/

НормаДавления
Добавить комментарий